co jesc w

Ustal sobie tą dietę tak żebyś mógł jeść co 2-3godz. 2.Posiłek daj jakiś ryż do tego jakieś mięso lub jakąś ryba możesz też dać 2raz owsianke np. z jakimś białkiem,twarogiem,jajkami 3.Posiłek wygląda w miarę ok(zmniejszył bym ryż do 100g) 4.Posiłek j/w powinien wyglądać zamiast kurczaka może być jakiś inny rodzaj mięsa albo jakaś ryba 5.Posiłek [...]

[...] sie te wegle porozkladac po rowno i zobacze czy sie uspokoi. Kaszmirko u mnie po treningu to wegle nie wchodza w rachube bo cwicze zazwyczaj po 20-tej a wieczoprem mamy nie jesc wegli. Faktem jest, ze polowka grapefruitu najlepiej smakuje wieczorkiem. Po tych hantlah w jednej rece to Tobie tez sily nie brakuje oj nie:-) Azzi z Twoja sila i [...]

z których posiłków i o jaką ilość najlepiej obniżyć ilość danego produktu? - nie ma to aż takiego znaczenia, ja pewnie w pierwszej kolejności dałbym mniej odżywki. Jaką ilość tych orzechów dodać? - trudno mi powiedzieć dokładnie, musiałbym przeliczyć dokładnie podaż wit. E i kwasów polienowych. "Na oko" myslę, że koło 30 - 50g w ciągu dnia [...]

[...] deka 10 tyg metka pierwsze cztery tyg. jak Ci rozpisze w mg pewnie nie bedziesz wiedzial co to znaczy wiec masz tu prymitywnie na tacy. deki 1ml tygodniowo, testosteronu 1,5ml, metanabolu 20mg dziennie. zapomnialem sie i metke dalem w mg, wiec jak to ruska to masz jesc 4 tabletki dziennie Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-01-28 22:01:47

Chciałem dziś , wrzucić filmy treningowe , lecz nie niestety strasznie długo się je wysyła na YouTube. (zostawię komputer na noc i jutro wstawię linki do nich) Trenning : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 40x12 i 4s 50x8 2.unoszenie bokiem 3s 2kgx10p 1s 4kg x10p 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1s 4kgx12 p 4s 4x8 4.przysiad ze [...]

Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra [...]

wg mnie Migdały jako 1 posiłek to za mało, co prawda dostarczą tłuszczów dużo, a nawet za dużo jak na jeden posiłek ale węgle i białko w tym posiłku to klapa. O ile się domyślam jest to ten posiłek który jesz w szkole, pomyśl może nad noszeniem pudełeczka z jedzeniem;) Poza tym pomyślałbym żeby wstawać wcześniej i jeść jakiś w miarę syty posiłek, [...]

Skoro mogę pytać to będę pytał ; ) 1. Czy muszę ważyć jedzenie ? 2. Co mogę smacznego i odpowiedniego jeść na obiad (podkreślam szybkość przygotowania) 3. Mówicie że zamiast 3 jajek zjeść 5 z tym że ja rano nie jestem w stanie aż tyle w siebie wepchnąć. 4. Wszyscy krytykujecie trening ale nikt nie napisze jak powinno być !! To na razie tyle mi [...]

Zamiast śmietany - jogurt naturalny. Szpinak powinienes dostac w kazdym wiekszym markecie, ew. bazary z warzywami świeżymi. Co myslicie i jedzeniu twarogu "przed" snem tzn na 1h do 1.5h przed polozeniem sie spac ? Do tej pory ostatni posilek spozywam w pracy o 20:30, wracam z roboty o 22:40. Do rana, do sniadania o 7:30 mija 11h. Czy to nie za [...]

Heh nie zdarzyłem edytować, nie przyzwyczajony, że ENTER wysyła post ;) W skrócie, zaczynałem od 120 lub 115 nie pamietam, rozpoczałem diete dunkana, zszedłem do 105. Następnie znajomy ułożył mi dietę, w której z rana miałem więcej węgli a po południu skupiałem się na białku. W taki sposób szedłem z 105 do 98 i tak zostało, bo uznałem, ze jest [...]

30 styczeń 2013 Odstawiam gere, wrócę do niej w marcu na ostatnie 15dni redukcji. Ostatnio ciągle śpiący chodzę i zmasakrowany jakiś, dziś lecę cały dzień na kofeinie bo zamuła straszna. Wyśpię się i od jutra powinno być już lepiej. Gera jest dobra raz na tydzień, ale nie kilka treningów pod rząd. Jutro powinny dojść dwa białka z sfd i magnez. [...]

A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]

sprawdz umytego banana. banany sa raczej bezpieczne, ale to co do nas dociera to efekt ogronej ilosci opryskiwań zarówno w okresie wzrostu jak i transportu i przechowania. Umycie moze cos dac a jak nie to lepiej odstawić. Wy młode to nei znacie, w czasach kiedy ludzie jak tylko dało rade uciekali na zachod uciekła tez częśc mojej rodziny. Poniewaz [...]

kukurydzę wywal z tej załatki, jest lepiej niż było Napisalem, ze wrzucilem tam jakakolwiek jarzynowke do tego spisu, bo nie chcialo mi sie wyszukiwac dokladnych skladnikow roznych salatek, ktore bd dodawal do jedzenia, takze spoko. 2 posiłek - chłopaku : ) co to jest 50 gram kurczaczka , moim zdaniem zdecydowanie za mało : ) ... 150 g bym [...]

[...] w papierku , no napewno nie sa super jakosci zawsze mozesz wydac wiecej i kupic lepszej jakosci nie musisz kupowac w hiper/super marketach . nudne sie robi juz to pisanie w tym nie ma kurczaka w tej mecie nie ma mety proponuje zmienic sport bądź jesc co innego wtedy nie bedzie uzalania sie w kazdym temacie i nie pisze tutaj do Ciebie tylko ogolem

Obli, jeśli mam być na 1200 i LC to ja to wytrzymam. Jeść mi się nie tyle nie chcę, co czuję ciężar w żołądku i kompletne rozbicie oraz brak energii. A teraz to ja nie mogę pozwolić sobie na leżakowanie. Właściwie to ja żadnego choróbska nie "wyleżam" ;-) Aero w klubie w tym tygodniu odpadło z powodów logistycznych i chorobowych. Bo siła to by [...]

To tylko jako dodatek do diety jeżeli brakuje białka. Wylicz sobie diete na redukcje. Rozpisz sobie jakiś split 3 albo 4 dniowy a przy rozgrzewce 10 minut biegania. Cwiczenia znajdziesz ladnie opisane w dziale trening dla zaawansowanych przy temacie masa (masa mięśniowa czyli to o co pytasz). Pamiętaj żeby ograniczyć tłuszcz w diecie i nie jeść [...]

[...] Ciebie Od poczatku pisałem ,ze ten konkurs to wielkie nieporozumienie -internet daje takie mozliwosci sciemek ,ze to sie w pale nie miesci,juz gdzies napisalem ze wystarczy jesc jak wieprzak,siedziec na poczcie, przez miesiac czasu i obwod lapy tez wzrosnie -totalny bez sens :) .nAJLEPSZYM PRZYKLADEM JEST pOLACO ,co wstawil foty z roznych [...]

Czytałem trochę i w mass upie jest więcej węglowodanów a mniej białka, chciałem se uzupełnić diete w szkole bo tam nie mogę jesć takich posiłków jak trzeba. edit aha nie wiedziałem czyli, a co bys polecał zamówić? Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-01 19:26:57

To teraz KEBAB nie taki jak z budy od Turka co to mozna wszystko w nim znależć tylko specjalnie dla koksujacych miłosników smacznego zarcia. Ciasto 15 g otrębów żytnich 15 g otrębów orkiszowych 1 cale jajko 2 białka odrobina kurkumy, pieprzu cayene, curry Mieszamy wszystko i na teflonową patelnie, najlepsza jest cienka do naleśników.Smażymy pod [...]